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 Cuida y Mima tu Corazón

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Femenino Virgo Edad : 45
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MensajeTema: Cuida y Mima tu Corazón   Miér Ene 09 2013, 22:16


Factores de riesgo cardiovascular
La salud de tu corazón, en tres pasos
Recuerda
Sabes que tu corazón late:
70 veces por minuto
100 mil veces por día
3 millones de veces por mes
37 millones de veces por año

Es muy importante cuidar la salud de tu corazón. En la mayoría de los casos, sólo es necesario hacer pequeños cambios en tu vida cotidiana para mantener el corazón en forma, gozar de un estilo de vida más saludable y evitar enfermedades cardiovasculares durante muchos años.
A menudo, nuestro ritmo de vida actual dificulta la buena salud cardiovascular. El estrés, el sedentarismo, el tabaquismo y la mala alimentación son algunos de los factores que afectan negativamente a la salud de nuestro corazón. Aunque hay otros factores genéticos que no pueden ser modificados, sí está en tus manos la posibilidad de tomar medidas para favorecer el buen funcionamiento del corazón y así prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares. Sólo hay que adquirir algunos nuevos hábitos en tu vida cotidiana, especialmente a la hora de comer. Una buena alimentación ayudará a tu corazón.


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MensajeTema: Re: Cuida y Mima tu Corazón   Miér Ene 09 2013, 22:17

Factores de riesgo cardiovascular

No modificables:

edad
sexo
historia familiar

Modificables:
colesterol sanguíneo elevado
hipertensión arterial
exceso de peso
diabetes
sedentarismo
tabaquismo
estrés


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MensajeTema: Re: Cuida y Mima tu Corazón   Miér Ene 09 2013, 22:19

La salud de tu corazón, en tres pasos

Controla la tensión arterial para evitar enfermedades cardiovasculares

¿Sabías que no hay ningún síntoma externo en las personas que tienen la tensión arterial alta? Es por este motivo que en España la mitad de los hipertensos no saben que lo son. Sin embargo, la rigidez de la pared de las arterias, común en las personas hipertensas, implica un mayor esfuerzo para el corazón y conlleva un mayor riesgo de accidente vascular cerebral y de enfermedad coronaria.

Los efectos de la hipertensión arterial son, pues, muy peligrosos a medio y largo plazo. Por eso, los expertos recomiendan realizar controles preventivos de forma regular, para detectar precozmente cualquier posible enfermedad cardiovascular.

Consejos:

Mide tu tensión arterial con regularidad.
Evita el estrés, así como el abuso de bebidas alcohólicas y estimulantes. Controla tu alimentación, especialmente vigila con el exceso de sal y de productos ricos en sal como la charcutería y algunos aperitivos.
Elige el café descafeinado, agua, tisanas y bebidas sin gas.
Condimenta tus platos con hierbas aromáticas, ajo, vinagre, limón y aceite en crudo y poca sal. Así añadirás un toque divertido a tu alimentación.
Haz ejercicio regularmente.

Reduce tu nivel de colesterol para evitar enfermedades cardiovasculares

El colesterol es una sustancia de la familia de las grasas que, en cantidades normales, es imprescindible para la formación de células, hormonas y tejidos. Sin embargo, los niveles elevados de colesterol sanguíneo, principalmente del llamado colesterol malo (fracción LDL), hacen que esta sustancia se acumule en el interior de las arterias, reduciendo así la elasticidad de sus paredes y dificultando la circulación de la sangre. Moderar el consumo de productos con colesterol alto te ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Consejos:

Evita comer carnes rojas, mantequilla, lácteos enteros, yema de huevo, vísceras y algunos mariscos.
Toma lácteos desnatados, pescado, carnes blancas, aceite de oliva y frutos secos.
Evita el estrés y aprovecha tus momentos de ocio para realizar actividades que te gusten y que te hagan olvidar las preocupaciones del día a día.


Mantén tu peso idóneo

El exceso de peso incrementa 3 o 4 veces el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. Lo primero que debes hacer, antes de tomar cualquier decisión, es evaluar si tu peso es adecuado. Puedes calcular tu índice de masa corporal (IMC) de la siguiente manera:

IMC= Peso (kg) / altura (m) x altura (m)

Bajo peso: IMC inferior a 18,5.
Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9.
Sobrepeso: IMC de 25 a 29,9.
Obesidad: IMC superior a 30.

Si lo prefieres puedes calcularlo haciendo clic aquí

Consejos:

Ajusta la ingesta de alimentos a tus necesidades y elabora un menú rico en fibra, pero bajo en grasa saturada y en colesterol.
Toma un desayuno completo antes de salir de casa.
No olvides los tentempiés de media mañana y media tarde.
Empieza la comida con una sopa de verduras o una ensalada.
Modera la ingesta de azúcar y dulces en general.
Practica regularmente una actividad física como, por ejemplo, andar diariamente 20-30 minutos. Será el complemento perfecto a tu correcta alimentación.


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MensajeTema: Re: Cuida y Mima tu Corazón   Miér Ene 09 2013, 22:19

Recuerda...

El colesterol alto, la hipertensión, la obesidad y el tabaquismo son algunos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares que se pueden controlar.
Controla tu alimentación, modera tus comidas y evita los excesos. Vigila la sal, las grasas, el colesterol y el exceso de calorías.
Controla con regularidad tu tensión arterial.
Aprende a relajarte y mantén el buen humor.
Muévete y haz un poco de ejercicio. El sedentarismo es un mal aliado de tu corazón.
Además te sugerimos un menú para tener una vida cardiovascular saludable y así evitar enfermedades cardiovasculares.


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